Problemas na coluna?

Como viajar com dor nas costas

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A dor nas costas deixa muitas vezes as pessoas desanimadas por não poderem mais exercer as mesmas atividades a que estavam acostumadas, principalmente viajar.
Não é necessário que você abra mão das suas atividades ou desista de viajar, mas seguindo as orientações corretas e o tratamento indicado pelo seu médico, junto com pequenas dicas, é possível aproveitar a sua viagem.

Medidas simples e exercícios leves podem ser realizados pelo mundo todo.

Veja como atitudes simples podem auxiliar na sua viagem. Tente segui-las:

1. Planejamento:
Roteiros de viagem que permitam descansar sempre é a melhor opção. Locais turísticos que exijam esforços maiores devem ser evitados. Opte por praias, resorts e caminhadas leves ao invés de locais em que tenha que fazer longas caminhadas e carregar malas e mochilas. Uma vez escolhido comece a se preparar antes da viagem com exercícios regulares para fortalecer e alongar a sua musculatura e estar pronto para passear;

2. Excesso de bagagem:
Procure levar apenas o essencial para sua viagem. Conhecer o clima e locais que pretende visitar, facilita e diminui a necessidade de levar tantas roupas na viagem. As malas e mochilas com rodinhas tem aliviado muito os esforços a mais. Uma medida como base, é que o peso de sua bagagem não ultrapasse 7kg;

3. Data da Viagem:
Horários de embarque em feriados e férias, podem causar longas filas e exigir que fique muito tempo em pé. Por isso, procure escolher datas mais tranquilas;


4. Sobre o Voo:
Voos diretos podem auxiliar e evitar locomoções em excesso. Mesmo assim, se possível, escolha os assentos que permitam mudar de posição com mais frequência, para levantar sem ter que fazer grandes esforços. Neste caso os assentos ao lado do corredor tendem a ser a melhor opção;

5. Medicamentos:
Avalie com o seu médico sobre quais medicamentos você deve levar na viagem, procurando levar a quantidade suficiente. Certifique-se de levar as receitas para evitar aborrecimentos. Em alguns casos, o uso de coletes e faixas para a coluna, podem auxiliar a lembrar da melhor postura e evitar posições incorretas. Converse com seu médico a respeito disto;

6. Peça ajuda:
Não hesite em pedir ajuda ao ter que acomodar a sua mala no bagageiro, ou ter que se deslocar por longas distâncias. Hoje, alguns aeroportos contam com meios de transportes gratuitos que facilitam grandes deslocamentos para quem precisa;

7. Atividades Físicas:
Continue a fazer os exercícios e alongamentos durante a sua viagem; isso manterá a sua flexibilidade e postura;

8. Evite excessos e stress:
Horários corridos e uma programação muito intensa podem exigir mais da sua coluna e gerar ansiedade, o que pode levar ao início de um quadro de dor atrapalhando os outros dias de suas férias;

9. Fique atento com sua postura:
Tanto em pé como sentado, fique atento com sua postura. Ao sentar lembre-se de chegar o mais atrás possível na cadeira e as pernas entreabertas, melhoram a curvatura lombar. Se necessário, coloque algum apoio na região lombar. Opte por carregar seus objetos mais pesados, em mochilas com rodas, principalmente se for por longos períodos.

Dr Luciano Miller é médico ortopedista, diretor clínico da Colunar,

especializada no tratamento das doenças da coluna vertebral.

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